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공부하기도 바쁜데, 자는 시간을 줄여야겠다고 생각해 보신 적 있지 않나요? 수면 부족은 기억력 저하와 직결됩니다. 메가공무원 선생님들이 말하는 공시생에게 이상적인 수면 시간은 '7시간'인데요. 국어 이유진 선생님은 7시간을 넘어가면 쾌를 추구하는 잠, 6시간 미만은 공부를 못 하는 머리가 된다고 합니다.

수면 시간은 6~7시간 확보하고, 과도하게 늘어나지 않도록 통제하면 됩니다. 만약 8시간이 수면 시간으로 확보된다면 7시간은 자고 남은 1시간은 운동을 하는 게 훨씬 학습에 효과적이에요. 운동은 정신적인 지구력을 기르는 데 직접적인 도움이 되거든요. 실제로 합격 수기를 보면 꽤 많은 합격생이 운동하는 습관을 지니고 있어요.

그렇다면 어떤 운동이 좋은지, 낮잠은 괜찮을지 궁금해지는데요. 수면 시간을 관리하는 법과 깨어있는 시간에 집중하기 위한 꿀팁, 지금 영상에서 확인해 보세요!

하루에 잠 자는 시간과 밥 먹는 시간만 제때 챙기고, 남는 시간에 공부하면 생산성이 높아집니다. 수험생 분들은 시간 관리 때문에 수면 시간 조절에 스트레스를 받는 경우가 많은데요. 수면의 질을 높이는 데는 규칙적인 생활, 햇볕을 쬐고, 적절한 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다.

수면 패턴을 조절하려면 클래식한 방법으로 하루 밤새는 방법이 있는데요. 건강한 분들이라는 전제하에 3개월에 한 번 정도 시도해 볼만 합니다. 밤늦게까지 공부하다가 지치는 때가 오면 만화 보기와 같은 단순 반복적인 일을 하면서 아예 하루 잠들지 않는 거예요. 다음 날은 자연스럽게 깰 때까지 푹 자다가 평소와 같이 열심히 생활하고, 이제 원하는 시간에 잠들면 됩니다. 몸의 피로를 자연스럽게 느끼게 만드는 방식이에요.

무리한 수면 패턴 조정은 건강에 해로울 수 있으니 반드시 신체 상태를 고려해서 적절히 활용해 주시고요. 자세한 이야기는 행정법 유휘운 선생님 영상에서 듣고, 힌트를 얻어보세요!

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